Lieblingsasanas: Virabhadrasana, der Krieger 1

Patricia Thielemann zu Gast in der YogaManufaktur

22. Januar 2018

Thank god, it’s friday!

1. Februar 2018

Die Arme zeigen parallel nach oben. Sie symbolisieren die Schwerter des Kriegers und werden kraftvoll nach oben gestreckt. Das vordere Bein sollte gebeugt sein. Knie über Fußgelenk!

Liebe fleißige Yoginis und Yogis,

wer Yoga bei und mit mir macht, der kennt den Krieger 1 ziemlich gut. Viele üben auch gerne zuhause und so fasse ich die wichtigsten Tipps auf dem Weg zum perfekten Krieger 1 für euch in einer kleinen Anleitung zusammen.

Wofür steht der Krieger 1?

Der Krieger 1, auch Warrior One genannt oder die Heldenhaltung, ist eine Asana, die im Stehen ausgeführt wird und einiges an Stabilität, Balance und Kraft abverlangt. Dabei werden Rücken-, Bauch,- Brust- und Nackenmuskulatur, aber auch die Schultern gut beansprucht, gedehnt und gekräftigt.

So geht’s: Anleitung zum Krieger 1

Den Krieger 1 haben wir schon oft gemeinsam geübt. Dennoch gibt es ein paar Tipps, die ich euch mit auf den Weg geben möchte. Beginnt am besten in der Berghaltung, Tadasana. Viel Spaß wünsche ich euch dabei!

: Von der Ausgangsposition, der Berghaltung, machst du einen großen Schritt nach hinten. Lass das hintere Bein noch etwas gebeugt und richte dich auf. Die Hüfte ist gerade. Zieh das Schambein zum Nabel.

: Mit einer Einatmung hebst du beide Arme gestreckt über vorne nach oben. Die Handflächen zeigen zueinander und die Schulterblätter ziehen nach unten. Achte darauf, dass die Schultern breit bleiben und weg von den Ohren sind.

: Das hintere Bein darfst du jetzt strecken. Der Oberschenkel will nach oben.

: Die Arme zeigen parallel nach oben. Sie symbolisieren die Schwerter des Kriegers und werden kraftvoll nach oben gestreckt. Das vordere Bein sollte gebeugt sein. Knie über Fußgelenk!